b 50

Trening na siłce w domu, max 90 kg obciążenia. 10.12.2011 Plecy + klatka 1. Podciąganie R 6 cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - cc x 8 - 5 - 5 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - 12,5 2. MC R 10 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 50 - 60 - 70 - 80 - 90 3. Wyciskanie sztangi leżąc R 6 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 x 4 43 - 48 - 53 - 58 - 63 - 68 - 73 4a. [...]

Trolo: Mass up folia5kg truskawka 104zł BCAA 1000 XXL TABS słój 120tabs 45zł Razem 149,00zł Dxtr Muscle Up Protein Folia (1000 g) Smak: Truskawka 44,00 zł CAFFEINE POWER Opakowanie: Słój (60 kaps.) 25,00 zł Creatine Tabs Opakowanie: Tabletki (300) 31,99 zł Carbomax Energy Power Folia (1000 g) - 2 opakowania Smak: Kiwi 48,00 zł - cena 2 opakowań [...]

Zizia1, trening jest ok. Teraz juz w miare stabilnie czuje sie z pilka. Ale poczatki byly kiepskie :-) Trening Dzien 10 (14.12) - 50 przysiadow Dzien 11 (15.12) - 55 przysiadow Dzien 12 (16.12) - 60 przysiadow Dzien 13 (17.12) - 65 przysiadow Dzien 14 (18.12) - 70 przysiadow Po 35 w zasadzie co kazde 10-tke chwila odpoczynku. Nie ma kondycji. [...]

Wtorek 04.1.2012 HC/DT http://www.wrzuta.pl/images_2/audio_new.gif DIETA I SUPLEMENTACJA 15.00 30g SFD Econo, 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 1,5% 16.00 4 jaj, 100g sera żółtego, miska zupy ogórkowej 17.00 500g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, 25g oliwy z oliwek http://img577.imageshack.us/img577/5881/img006cq.jpg Suplementacja [...]

Więc jak mam również robić wpisy z całego dnia to zaczynamy ;-) Opiszę wczorajszy dzień treningowy bo dzisiaj nic się ciekawego nie działo, w końcu siłownia była zamknięta:-( 7.00 czas otworzyć oczy i przyrządzić śniadanie ale :-)najpierw : 10g BCAA Xtra następnie na wagę 100g płatków owsianych , 50 g rodzynek i wszystko zasypane 50g 6 Protein [...]

B: 150g (2,41 g/kg mc) T: 130g (2,1 g/kg mc) W: 324g (5,22 g/kg mc) Kcal: 3070 1. Posiłek Omlet z 2 jaj, 60g płatków owsianych, jogurt naturalny, banan B:29 T:20 W:82 2. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa B:20 T:50 W:0 3. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa [...]

Shaggah, cieszę się, że widać pozytywne zmiany:-)Dobrze, że rzuciłaś, gratuluję;-) 10.01.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad3c829331c04cec8310339d94a61b5d.jpg miska: 1680 kcal, BTW 120/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00dc8b7a89cf4c68a722da9b939719bd.png Napoje: słabo}:-((( jestem zła na siebie, tylko butelka mineralki... Warzywa: sporo pomidora, [...]

TRENING DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 45/50/55/60/ 65 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 28/33/35 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy nóg w zwisie x5 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c07f207a751414aa599e3d864abd24b.jpg DZIEŃ 30 (dzień 1) (w nawiasie podane dni na ostrym cięciu:P) MISKA 1090kcal BTW 110/50/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56b0acdcfddd4e87be96fdc932f4c62d.png sprawozdanie z samopoczucia: ogólnie czuje się ok.. zazwyczaj śniadanie pozwalało mi nie czuć się głodną aż do 10.. dziś ok 9 burczało mi [...]

jejuuu jeden dzień mnie nie ma i na druga stronę spadłam88-O dzisiejsza, i jutrzejsza miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/491/mariolka08/dzien/2012-01-20 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/491/mariolka08/dzien/2012-01-18 trening I dzień nogi/obwód 1. przysiad 4x6-8 8/25 30 35 37,5 2. RDL 4x6-8 8/30 35 40 45 3. wykroki dalekie [...]

Viki dziś to słabo się czuje z tą mini miską.. tzn mam wrażenie, że jestem jakaś niedojedzona.. zaczynam mieć chęci by się rzucić na jedzenie.. w pracy normalnie jem posiłek o 10..dziś nie dotrzymałam..zjadłam o 9.. i już myślę żeby coś zjeść ale wiem, że jak zjem za wcześnie to potem wieczorem będę głodna.. zajadam kapustą kiszoną z grzybami ale [...]

no mama wróciła i faktycznie to odciążenie.. mam nadzieję, że tak uwinę się z robotą, że w poniedziałek wrócę do treningów.. narazie walczę z projektami :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a572b7b58a3d43fb95e298d691cb104c.jpg DZIEŃ 34 (dzień 5) MISKA 1090kcal BTW 110/50/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b769e2ba13a45d58689d6de7bf89e02.png POMIARY [...]

Na początku ubiegłego roku grupa sportowców, która objęta została programem indywidualnym Klubu Polska Londyn 2012 liczyła 44 nazwiska. Byli tam reprezentanci 26 konkurencji. Tłumacząc rzecz bardzo prosto, przekładało się to teoretycznie na 26 medalowych szans na igrzyskach olimpijskich w Londynie, bowiem objęta tym programem została elita [...]

03.02.2012 Piątek KLATKA WL 55-10p 65-10p 75-10p 85-10p BARKI Wyciskanie stajac 30-10p 35-10p 40-10p TRICEPS wyciskanie wasko 40-10p 50-10p 60-10p NOGI Przysiady tyl 30-10p 40-10p 50-10p od przyszlych treningow wchodze na 8p

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de641dde19224a748b0fd8a54ceaea0d.jpg DZIEŃ 55 (dzień 26) MISKA 1090kcal BTW 110/50/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46bb724427c242719e5ef7a96b2cdb53.png mam ochotę dziś przyczitować zupą grzybową z pełnoziarnistym makaronem i śmietaną i winem grzanym wieczorem.. Martucca mogę? :) POMIARY [...]

Miska na jutro - 27.02.2012r.: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d265e2b125d41b3b669867f8d4ad336.png Warzywa łącznie 700 gram, w tym oprócz podliczonych w misce: sałata, cebula, por, szczypiorek, fasolka szparagowa, pieczarki. Zapisałam się na siłownie. Więc zmiana planu ćwiczeń. Pn. siłownia Wt ???? Śr siłownia Czw. odpoczynek Pt kurs pływania sb siłownia [...]

Wiek:18 lat -Wzrost:182cm -Waga:77kg -Trening:4/7 dni w tygodniu -Uczeń -Godziny treningu 16:00-17:00 -Pobudka ~7:30 -Sen~ 23:00 -Budowa ciała :Mezomorfik I 1.Jaja kurze 2.Białko jaj 2x 3.Płatki owsiane 4.Banan 5.Jogurt Naturalny 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; II 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni 2.Wędlina z indyka [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 648 31 39 36 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1 usuń Chleb pełnoziarnisty Carrefour g 186 4 1 33 usuń Serek Almette śmietankowy - Hochland g 243 7 23 2 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 9:00 [...]

27.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Regeneracja 28.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Regeneracja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65811213ed6b4f6b9e1e6d8283ba48ba.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2c25241d5744f82955a74c7187df1de.gif

Wyciskanie sztangi o wadze 50 kg. Zawodnik ściąga sztangę ze stojaków i blokuje na wyprostowanych ramionach. Jest to pozycja startowa. Na sygnał sędziego opuszcza aż gryf dotknie klatki piersiowej i wyciska w górę aż do pełnego wyprostu ramion. Powtarza ruch aż do nieudanej próby. Można odpocząć ale tylko w górnej fazie ruchu. Maksymalny czas [...]